生菜的热量、每100克含多少大卡能量？

   导读：生菜是大家常吃的蔬菜，生菜最大的特点是做起来简单，营养价值高，还可以生吃！当然，生吃要看种植环境了，不能乱吃哦，肯德基的提供的都是专业种植的。现在生活条件好了，吃的好胖子就多了，减肥食谱是大家最关心的，那么生菜是否可以减肥呢？生菜的热量大家比较关系，问每100克含多少大卡能量？下面蛇农网小编就来告诉大家：

   生菜的热量不高，一般在12-16大卡，看种植的方式，品种等因素，大多数种植出来的生菜每100克的含15大卡左右的热量，如果做一盘生菜一个人吃的话，其所含有的热量为49大卡，这些大卡的人类需要34分钟的散步时间来消耗掉，脂肪也是热量，但含量不高，100克的生菜中所含有的脂肪含量仅仅只有0.4克。所以说生菜的热量是比较低的，也不会一次吃一盘，除非强制减肥期间。

   生菜约每100克食物中的含量：

   能量 13 千卡、蛋白质 0.8 g、脂肪 0.3 g、多不饱和脂肪酸 0.2 g、水分 96 g、碳水化合物 2 g、糖 2 g、膳食纤维 0.8 g、叶酸 56 μg、生物素 0.7 μg、胡萝卜素 180 μg、钠 4 mg、镁 5 mg、磷 21 mg、钾 150 mg、钙 20 mg、锰 0.3 mg、铁 0.5 mg、铜 0.01 mg、锌 0.1 mg、硒 1 μg、碘 2 μg、维生素A 30 μg、维生素B1（硫胺素） 0.11 mg、维生素B2（核黄素） 0.01 mg、烟酸（烟酰胺） 0.3 mg、维生素B6 0.03 mg、维生素C（抗坏血酸） 5 mg、维生素E 0.57 mg；

   生菜的热量是比较低的，可以最为减肥食谱推荐给大家，如果加上吃的方法得当的话，那减肥效果会更好了，我们来看看。

   1、凉拌生菜：我们可以将生菜放在开水中焯一下，然后简单的放入一些食盐、香油等凉拌着食用，不仅味道非常好，而且具有很好的减肥作用。

   2、清炒生菜：清炒生菜是很多人都喜欢吃的，洗干净切片，然后放入油锅中炒制一下，简单的加些盐就可以出锅了。这种做法简单便捷，很适合没什么时间的上班族来做着吃。

   3、生吃生菜：直接生吃生菜也是可以起到很好的减肥的效果的。但要注意生产的来源，药物残留量，卫生状况等，如果你对生菜种植源比较放心，可以生吃比较好，营养更全面。